デスクワーカー必見！肩こりを和らげる3つのセルフケア

デスクワークが中心の生活を送っていると、多くの方が悩まされるのが「肩こり」です。長時間同じ姿勢でパソコンに向かうことで、肩や首の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。今回は、オフィスや自宅で手軽にできる3つのセルフケアをご紹介します。

1. 肩甲骨ストレッチ

肩こり解消の鍵は「肩甲骨」にあります。両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回しましょう。前回し・後ろ回しそれぞれ10回ずつ行うと、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血流が改善されます。デスクに座ったままでもできるので、1時間に1回を目安に取り入れてみてください。

2. 正しい座り姿勢を意識する

肩こりの大きな原因のひとつが「姿勢の崩れ」です。画面を見るときに顎が前に出ていませんか？理想的な座り姿勢は、耳・肩・骨盤が一直線になる状態です。椅子に深く腰掛け、モニターの高さを目線の位置に合わせることで、首や肩への負担を大幅に軽減できます。

3. 温タオルで血行促進

筋肉の緊張をほぐすには「温める」ことが効果的です。濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど温め、首や肩に当てましょう。じんわりとした温かさが筋肉をリラックスさせ、血行を促進してくれます。就寝前に行うと、リラックス効果で睡眠の質も向上します。

セルフケアで改善しない場合は

セルフケアを続けても改善しない頑固な肩こりは、骨格の歪みや深層筋の緊張が原因かもしれません。そのような場合は、専門家による施術をおすすめします。